Wrzucasz przede wszystkim to co lubisz (nie polecam rodzynek jak ktoś nie może na nie patrzeć) i na siłę nie ma co przesadzać i sypać wszystkiego co się da. Płatki owsiane same w sobie to zdrowie. Osobiście uważam, że świetnym dodatkiem są orzechy włoskie, pestki dyni i migdały. :>
1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]
Zamierzam ćwiczyć 1,5 h po śniadaniu . Wiadomo że kefir wywale i orzechy też , mięso oczywiście też dodam . ale chodzi mi o to czy zostawić płatki owsiane czy zastąpić je ryżem kaszą ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba nie doczytales linkow :) Musisz ja urozmaicic. Jako zrodlo bialka nie tylko drobiowe, dajesz tez inne rodzaje mies, ryby, jajka, produkty mleczne (takie jak twarog, serek wiejski). Weglowodany to nie tylko ryz ale tez makaron, kasza, platki owsiane. Dodaj do kazdego posilku kilka lyzek oliwy z oliwek lub np oleju lnianego plus do kazdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu zamieniłeś zdrowe płatki owsiane, a wysokoprzetworzone kukurydziane ? nadal nie ma zdrowych źródłe tłuszczu, czytałeś linki czy nie ? za dużo węgli nie dasz rady tego zjeśc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem linki Dałem spowrotem płatki owsiane Troche zmiejszyłem węglowodany Dodałem Tran (myślę ,że w kapsułkach ) wpisałem szacowaną ilość , nie wiem dokładnie ile kapsułek jak często będe dziennie potrzebował Jak teraz wygląda? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d420e1bc9904d5786983e2b3e97f55b.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już lepiej dodaj warzywa jeszcze do piersi daj łyżkę oliwę albo oleju rzepakowego, lnianego i ok będzie choć te porcję węglowodanów jak dal kulturysty smakują Ci płatki owsiane z mlekiem ?
" I czy banan i wafle ryzowe to tak jak np. Carbo ?" NIE JEST TO SAMO ALE EWENTUALNIE MOŻESZ TROCHE TEGO ZJEŚĆ I ostatnie czy platki owsiane to sa tez (Nestle "Chokapik") TO JUŻ WOGÓLE NIE JEST TO SAMO I NIE POWINIENEŚ MIEĆ CZEGOŚ TAKIEGO W SWOJEJ DIECIE
Zaraz po trenongu powinienes uzupelnic weglowodany wiec skoro nie chcesz pic Carbo to proponuje wypic miod albo glukoze, a co do platkow to platki owsiane Zmieniony przez - tony000 w dniu 2006-11-30 21:29:51
Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]
Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli [...]
Płatki owsiane mogą być, ale do nich daj w miarę szybko strawne białko, tak, żeby w trakcie oraz po treningu w krwiobiegu była już znaczna ilość aminokwasów. Twaróg lepszy niż nic, ale lepsze byłoby mięso. Omegę-3 daj do posiłku bogatego w tłuszcz i ubogiego w błonnik. Po treningu daj węglowodany proste, ale nie fruktozę (chyba, że w małych [...]
Odpowiem Ci,zeby przybrac na masie przy tak bardzo aktywnym trybie zycia i nie rezygnujac z niczego co wyzej napisales,to musialbys spozywac jakies 5000kcal dziennie,gdzie jest to bardzo duzo,kosztowne i meczace zarazem,musialbys zakupic kreatyne,plus dobrego gainera,spozywac dosyc duze posilki,co w Twoim wypadku mogloby byc bardzo meczace dla [...]
Jak musisz miec wiecej białka i tłuszczy to musisz węgle obciąć. 1 curowe płatki owsiane ejsz ? daj 50g owsa X jaj i zrób sobie omleta ilosć jaj sobie dobierz 2 ryż lepiej mzona zjeść niżz jogurtem samym, obniż ryz np do 50g i uzupełnij orzechami, nasionami, i owocami 3 daj mniej ziemniaków zwieksz kurczaka 4 zmniejsz ilosć pieczywa, daj sobie [...]
wspomne że wcześniej wrzucałem posta o bólu najprawdopodobniej wątroby ( przypuszczam że to przez toksyny) wrzuciłem płatki owsiane 2 razy dziennie po 100g ( gdyż mają one właściwości usówania toksyn z jelit) rzuciłem palenie. Aktualnie już mnie nie boli chodz czasami da sie odczuć skutki gdy sie troszke przygłodze.